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预防乳腺癌发病的饮食习惯_健康食谱

时间:2019-10-11  来源:如何养生

    导读:乳腺癌是女性健康杀手之一,而现在的研究还未有查出什么可以引致乳腺癌,不过我们都可以从良好日常生活习惯和饮食习惯来预防或减低乳腺癌的发病率。而以下10个健康饮食习惯是可减低乳腺癌的发病率,不妨学习一下。

    虽然目前的科学研究中,尚没有明确哪些食物可以治疗或预防乳腺癌的发生,但是生活中很多不起眼的饮食和行为习惯的确能降低疾病的发生,据估计改善饮食习惯可以预防1/3的乳腺癌发病,现在你是不是该来检查一下你的饮食习惯呢?

 &nbs山东哪个癫痫病医院效果好p;  预防乳腺癌发病的饮食习惯

    1. 降低食盐摄入,放弃高盐食品

    我国居民膳食营养指南提倡每人每日食盐量少于6克,而实际调查发现平均摄入量在20克以上。

    马上做!彻底清理厨房、电视对面的沙发和茶几、办公室抽屉,把辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干、即食汤料这些高盐食品请出去。

    癫痫病专科医院最新疗法2. 早晚一杯牛奶

    乳房的形状主要由脂肪含量决定,良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。500克牛奶能够提供15~17克优质蛋白和600 毫克的钙。研究发现,女性每日食用两份低脂乳制品,可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。

    马上做!每天喝两杯牛奶,既能够保证基本的营养需要,又有利于乳房健康。

    3. 每天喝3杯白开水
青少年癫痫病发原因是什么?r>     在人体新陈代谢中,水起到调节体温和酸碱平衡,运输氧、营养素、代谢产物,参与生化反应等多种作用。虽然水存在于各种食物和饮料中,额外饮用适量的白开水可以保证机体对水的需要。

    马上做!每人对水的需要差别较大,建议每天保证三杯水,早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶,随时补充。

    4. 多吃新鲜蔬菜色拉

    新鲜蔬菜中含有丰富的维癫痫病的中医治疗生素、矿物质、膳食纤维,能够有效地抗氧化,帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。

    马上做!低盐、低脂、低糖的蔬菜色拉,适宜作为三餐食物,也适宜作为两餐之间的点心。

    5. 粗粮细粮搭配食用

    古人云,“五谷为养”,是指吃五谷杂粮对健康有利。粗粮含有丰富的纤维素,促进肠道蠕动帮助肌体排毒,还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,延迟饭后葡萄糖吸收。

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