您现在的位置: 首页 > 中医养生 >

晨起动一动 瘦身不是梦

时间:2020-06-17  来源:如何养生

你每天起床的时候是否都还是懒洋洋地不愿动弹呢?小编提示,那你这是在浪费宝贵的时机。在你晨起的时候,只需要稍微动一动,那么你便能收获到一定的减肥效果,长此以往,相信你的瘦身梦便不会再是梦了。你是否想知道具体地晨起怎么动了呢?不要急,赶紧看看下面的介绍:

睁开眼睛以后,首先要做的是调整呼吸,给胸部一个呼吸的空间,翻身的江西比较大的癫痫病医院过程中可以让双肩和全身得到放松,退掉一身的感。

如果你是极其懒的人,那么你可以眯着眼,侧身躺着,然后从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这样来个平角大扫荡,在来回击掌,重复上十几次,做完之后,在换做另一边做。

做完伸懒腰之后,可以先拿开枕头,并仰卧着。让膝盖弯曲, 两只脚平放在床上。两只手靠近臀部昆明专看癫痫病医院,按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧,然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸,然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。

做完了上面的两个动作之后,上半身应该是很温暖了,同样我们就不应该在忽视下半身的,下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

面朝天花板,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开治癫痫医院哪家最好动动。然后直膝保持20秒钟,在缓慢地落下,要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间,然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。

坐在床边,空手握紧拳头,胳膊肘要保持弯曲,背部要挺直,提高右膝,同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂,同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次,然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。

在半蹲叠衣武汉治癫痫病上哪家医院较好服之前,可以先做一下扩胸运动,然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖,保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感,同时还能燃烧腿部脂肪,还能帮助久坐族们翘臀哦。

当前页面地址:

民生健康网

上一篇: 牛肚的功效与作用及食用方法

下一篇: 看小S练瑜伽练出迷人身材