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减肥跑步需要饮食调整

时间:2020-06-17  来源:如何养生

不当是造成很多人肥胖的原因,想要快速,除了跑步之外,对进行适当控制是非常必要的,饮食的控制能巩固跑步减肥的效果,在不能跑步的日子里,通过饮食控制,体重不会出现反弹,身体也能保持。控制饮食的具体方法有:

第一、限制高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖的,具体包括肥肉、动物内脏、各种油炸食品,奶油点心、坚果、冰淇淋、巧克力等。可生食的食物尽量生食,这样热量低且营养价值高。

第二、限制精细主食的摄入,多吃糙米、全麦、玉米等,既可以减少热量的摄入,贵阳好的癫痫医院又能增加饱感。

第三、限制食盐的摄入,食盐的减少可以减少水分在体内的存留,还可以减少食欲。

第四、保证蛋白质的摄入,减肥是要减脂,不是减肌肉,更不是要损害,因此要保证鱼、瘦肉、豆制品的摄入,这些食物通常不含高脂肪,但对身体健康是必要的。

第五、保证维生素、矿物质的摄入,跑步减肥过程中,由于出汗和体温升高,矿物质丢失比较多,维生素的消耗也比较多,因此,要多吃一些含水分的蔬菜,如黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜等,另外西藏那家癫痫医院好,也可以多吃芹菜、竹笋、菠菜、木耳、海带等,这些食物含膳食纤维较多,可以增加饱感,同时也含有丰富的矿物质。

第六、保证每天的水分供应,通常一个人每天需要2公升水的补充,但一个跑步减肥的人消耗的水分要比这多的多,因此,不要吝惜补充水分,不要忘了,人体有70%是由水分组成的,缺水对人的身体健康是相当不利的,对脂肪的燃烧也是不利的。

第七、在对肥胖儿童的饮食控制中,不要太过于限制他们喜欢吃的高热量食物,那样会造成其偷吃而使得其反,应该相应地采用加儿童癫痫病的治疗费用需要多少强低热量食物摄入的方式,通过增加饱感的方式减少其对喜爱的高热量食物的摄入。

除了调整饮食结构,注意食物的合理搭配之外,在饮食的过程中,还可以采用以下技巧:

第一、少吃多餐,改变传统的三餐模式,化整为零,一天吃4-6餐,避免血糖突然升高引起的脂肪转变和积累。

第二、晚餐少吃,早餐多吃,可以使热量在新陈代谢旺盛的上午消耗掉,避免在活动少、新陈代谢慢的晚间让脂肪在体内聚集。

第三、禁忌不吃早餐。日本的相扑员郴州癫痫病应该如何治疗有不吃早餐、中午大吃来增加体重的传统,这样的做法很有利于脂肪堆积。此外要注意尽量在饥饿前进餐,这样可以防止因过度饥饿而造成的暴饮暴食的情况。

第四、想吃东西的时候可以先喝杯水,饭前吃水果和汤可以获得满足感而抑制食欲。

第五、吃饭时细嚼慢咽,让食物充分与唾液混合,这样可以提前产生饱感。第六、饭后立即刷牙,少吃零食。

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