您现在的位置: 首页 > 健身养生 >

椎间盘膨出热敷管用吗,椎间盘膨出如何度锻炼

时间:2020-07-30  来源:如何养生

椎间盘膨出是可以热敷的。

通过热敷之后,可以使腰部周围痉挛的肌肉松弛,从而进一步减轻腰椎间的压力。等腰椎间的压力减轻后,腰椎间盘突出的程度会得到一定的控制和缓解,从而造成腰椎间盘突出的症状减轻。

但是需要注意,热敷通常停留在皮肤的表面,很难渗透到肌肉深层去。传统的热敷是用暖水袋或者热宝裹上毛巾的方法,对腰椎间盘突出的症状缓解有限,建议做深层次、有穿透性的热敷治疗,比如微波、冲击波、或者药物离子导入。

南京治癫痫病哪比较好 椎间盘膨出锻炼的时候最好是以增加颈肩部肌群力量,以及腰背部肌群力量的运动为主,最好还能激活一些内侧肌。 具体的方法就是颈部主要做一些拉伸和对抗的运动。 腰背部也是做增加腰背肌力量的运动,包括小燕飞|、单桥、 双桥,或者是瑜伽中的飞机式。

只要注意锻炼的方法、锻炼的动作以及锻炼的强度,当颈肩部的肌肉和腰背部的肌肉力量得到提升,颈椎和腰椎就得到稳定性的加强,从而会减轻椎间盘的压力,有助于椎间盘膨出的恢复。

椎间盘膨出需要加强腰背肌的治癫痫病正规专业的医院力量,所以可以尝试做以下八个动作:

第一个动作是在矮凳上压腿。 这个主要是加强腘绳肌的拉伸。

然后可以做四肢抬高练习,就是跪在瑜伽垫上,伸右手和左腿,然后伸左手和右腿。

第三个动作是臀肌拉伸动作,有点类似于四字实验,把一个踝关节放在另外一个膝关节上,然后推这一侧的膝关节,主要是拉伸梨状肌。

第四个可以做猫和骆驼练习。

第五个是骨盆上翘练习。

<癫痫病治疗的新药p> 第六个可以适当做一些不全的仰卧起坐,就是仰卧起坐仰起来就行了,类似于俄罗斯军斧,但是没有旋转。

第七个动作和第八个动作是非常实用的,第七个就是硬拉,就是趴在瑜伽垫上之后,上身儿或者是双下肢尽量往后仰,这个主要是拉伸竖脊肌。

第八动作是侧卧支撑练习,就是用肘关节和一侧的肢体,就是侧卧位固定住之后,用腰的力量把身体带起来,让髋关节离开瑜伽垫。

椎间盘膨出如果要进行倒着走是有用的,它的原理主要是使肌肉和脊柱武汉癫痫专科医院哪家治疗效果好处于一种后伸的状态。

首先能造成腰背部肌肉的放松,解除痉挛。

其次还能够恢复脊柱正常的结构,让脊柱处于一种拉伸状态,可以减轻腰间盘内的压力,而且对于腰间盘恢复正常结构也是有一定作用的。腰间盘的结构正常了,腰背肌得到放松了,它的稳定性也上去了,然后盘内压又得到了释放,所以就减轻了对神经根的刺激。

所以腰间盘膨出倒着走是管用的,但是要注意:第一、强度和幅度;第二、最好是能够长期坚持。

上一篇: 身材肥胖是天生的吗 6个因素让你身材臃肿

下一篇: 怀孕初期症状,怀孕初期的症状有哪些,怀孕初期有什么症状