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保健养生8功 防治老人“8大怪” - 健身气功 - 天下养生网

时间:2020-08-10  来源:如何养生

  中国人进入老年阶段,会有些比较“奇怪”的现象,也就是老年人常有的“症”。简述如下:

  1.只记远事,不记近事。

  2.笑时有泪,哭时无泪。

  3.喜欢孙子,不喜欢儿子。

  4.喜欢硬食,不喜欢软食。

  5.看得见远处,看不见近处。

  6.耳朵聋,却好打听闲事。

  7.遇怪事没观察就问。

  8.尿常撒在鞋上。

  这“八大怪”形象而生动地概括了一般老年人老化的具体表现。中医认为这些症状的先后出现,主要是由肾虚、肾亏引起的。建议老年人多参加柔和的肢体运动和静功锻炼,如太极云南治疗癫痫哪家医院正规拳、地上八段锦、床上十六段锦和静坐养生等,可以起到预防或减轻症状的作用。

  下面这套保健养生功是将古代的中医保健养生法“床上十六段锦”整理摘录八段而成。中老年人可以长期练习。练习时可用坐式、卧式或站式。

  第一段:明目功

  静坐或站立。缓慢吐气3口,然后运目,上下左右转动眼球36次。

  第二段:聪耳功

  坐、站都可以。双手掌搓热放在两个耳朵上,捂住后,数8个数字,然后前后搓揉双耳18~36次,发热为止。

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  第三段:夹脊功

  双手握拳,向前做左右手拳击动作,先出左拳后出右拳。每次出拳要使整个脊柱扭动,做16~36次。

  第四段:转颈功

  坐、站都可以。头和颈慢慢向前低2~4秒,向后仰2~4秒,向左歪2~4秒,向右歪2~4秒,之后慢慢左右转动各8次。

  第五段:和带脉

  就是转腰功。坐式或骑马蹲裆式,双手按住膝盖,使腰部(整个脊柱)左右转动,左转16次,右转16次。转动时以腰为轴心,双手作为支点。

  第六段:揉郑州哪里治疗癫痫病好丹田

  坐、卧、站都可以。双手相叠放在丹田部位(小肚子),轻轻揉搓36次,由里向外,也可以左揉36圈,右揉36圈,次数也可依情况而定,可多可少。

  第七段:兜肾囊(女性搓肾俞)

  坐、卧、站都可以。男性双手搓热后兜肾囊(睾丸),女性可以搓热双手掌放在后腰腰眼部位(肾俞部位)用力上下搓揉36次(或发热为止)。也可以搓涌泉穴 (脚掌心)。

  第八段:搬足功

  古代叫“织布法”。采用坐式或站式。双腿绷直,将双手掌慢慢推向脚尖,之后掌心翻向里,再慢慢收回来,往返各16次。注意,血兰州癫痫专科哪里好压高的老年人不要采用站立式操作,防止发生意外。

  如果有时间和兴趣,可以每天利用时间(3~5分钟)练习“太极内功”的抓闭呼吸法,并配合保健养生功。这些简单、不花钱的保健养生法都是强身、强肾和提高免疫功能的好方法,能防治或减轻上述八大症状。

  任何场所都可进行,不拘姿势(卧式、坐式、站式、乘车等)。在吸气时用力鼓小肚子(腹式呼吸,下丹田为中心),同时伴随提肛动作,并将舌尖轻轻贴在 上颚。提肛抵舌这两个动作随呼吸同时进行。之后,停顿3~5秒,立刻呼气,随呼气,腹部、肛门、舌头放松。休息2~3秒后再进行第二次抓闭呼吸锻炼,进行 3次。熟练后,可依据身体状况逐渐增加次数,但不得超过5分钟,每日2~4次,经常坚持。

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