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科学家为你制定最健康的作息表 –

时间:2020-09-17  来源:如何养生

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科学家为你制定最健康的作息表
发布时间:2010-08-10 13:52:46 浏览:2067 来源:老中医养生网
健康的生活方式是养生的重要内容,任何违背体内生物钟的做法,都将给身体留下莫名其妙的疾病。下面就是英国研究者制定的“世界上最健康的作息表”。
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现昆明权威小儿癫痫专家,那些在早上5:22~7:21起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
7:30~8:00:在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00~8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血鹰潭癫痫病什么医院好糖水平的稳定。
8:30~9:00:避免运动。研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30:开始一天中最困难的工作。研究显示,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:0奥卡西平和德巴金治疗癫痫哪个效果好0:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或红色水果,这样能同时补充铁和维生素。
13:00:午餐。
14:30~15:30:午休一会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的概率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。
17:00~19:00:锻炼身体。南京哪个癫痫医院专业根据体内生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
19:30:晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
21:45:看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30:上床睡觉。

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