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练瑜伽把大腿内侧拉伤

时间:2020-09-19  来源:如何养生

韧带是连接两块骨头的组织。

最常见的韧带拉伤有两种:

踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的歪了脚;

和膝关节的韧带拉伤(在后面的膝部疼痛部分详细介绍)。

韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤的治疗办法:

休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。

冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少郴州治癫痫专科医院血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。关于韧带拉伤WwW.N^fySW.Com锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。长沙哪家医院治癫痫好>

您好,练瑜伽时大腿内侧拉伤可以洗澡的,瑜伽对肌肉静态保持要求挺高,拉伤以后肌肉很难保持一个动作的持久性,建议好好恢复,养好了再瑜伽。
希望能帮到您,谢谢!

您好,这个恢复需要一个过程的,不要着急,继续休息治疗一段时间,可以恢复的。 建议注意休息,暂不要剧烈运动,局部做些热敷,按摩推拿,理疗等,局部注意保暖。WwW.;nfYSw.cOm

腘绳肌包括股二头肌、半腱肌和癫痫病频繁发作能治好吗半膜肌,他们的共同作用是使膝关节屈曲和髋关节伸展。这里有一点要说明一下,股二头肌除了这俩功能还有外旋髋关节和使屈曲膝关节外旋的功能;半腱肌和半膜肌则是除了上述两个功能还有是内旋髋关节和使屈曲膝关节内旋的功能。(膝关节只有在屈曲状态才具备内旋外旋功能)

从功能上看,要拉伸腘绳肌,设计动作就很简单,那就是做它功能相反的动作,伸膝关节和屈曲髋关节,同时做的话就是对腘绳肌的一种很大强度的拉伸。

重点——告诉所有热爱瑜伽的朋友们,拉伸一定睡眠性癫痫有种药好治要在热身后。不然极有可能拉伤肌肉或者拉松弛韧带,后者目前除了手术没有任何办法让韧带缩短。

瑜伽动作中拉伸腘绳肌的动作不止一个,这里只介绍坐姿前弯式,它可以高强度的,拉伸小腿肌群、大腿后侧肌群、臀部的肌肉,还有脊柱两侧分布的肌肉。用双手抓住双脚后,通过轻的拉动来帮助躯干弯曲。(腰椎间盘突出症的患者不建议做)

要点——启动股四头肌拉直膝盖,伸展腘绳肌,收缩股四头肌可以产生交互抑制,更好的放松拉伸腘绳肌。

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